Skip to toolbar

ማጨስን አቁም

በጽሑፍ አስቀምጠው: ለውጥ ማምጣት የሚፈልጉ ሰዎች ግባቸውን በጽሑፍ ሲያወጡ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ ፡፡ ማጨስን ለማቆም ለምን እንደፈለጉ ያቆዩትን ገንዘብ ወይም ስፖርቶችን ለመጫወት የሚያገኙት ጉልበት ሁሉ ይጻፉ ፡፡ ያንን ዝርዝር ሊያዩት በሚችሉበት ቦታ ያቆዩ። ስለእነሱ ሲያስቡ አዳዲስ ምክንያቶችን ያክሉ።  

ድጋፍ ያግኙ ጓደኞች እና ቤተሰቦች ሲረዱ ሰዎች በማቆም ላይ ስኬታማ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ሲጋራ እንደሚያጨሱ ለቤተሰብዎ መናገር ካልፈለጉ ጓደኞችዎን ለማቆም እንዲረዱዎት ይጠይቁ። ለአማካሪዎ ወይም ለሚያምኑበት ሌላ ጎልማሳ ለማሳወቅ ያስቡ ፡፡ እርስዎን የሚደግፉ ሰዎችን ለማግኘት ከባድ ከሆነ (ጓደኞችዎ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ እና ለማቆም ፍላጎት ከሌላቸው) በመስመር ላይ ወይም በአካል የሚደረግ የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ ፡፡

ማጨስን ለማቆም ስልቶች

የማቆም ቀን ያዘጋጁ: ማጨስን የሚያቆሙበትን ቀን ይምረጡ ፡፡ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ያስቀምጡ እና ለጓደኞች እና ለቤተሰቦች (ካወቁ) በዚያ ቀን እንደሚያቋርጡ ይንገሩ። ቀኑን እርስዎ እና አዲሱ ፣ የተሻሻሉ የማያጨሱ እና የሚያጨሱ ሰዎች መካከል የመለያ መስመርን ያስቡ ፡፡
ሲጋራዎችዎን ይጥሉ: People can’t stop smoking with cigarettes around to tempt them. So get rid of everything, including ashtrays, lighters, and, yes, even that pack you stashed away for emergencies.
ሁሉንም ልብሶችዎን ይታጠቡ: ሁሉንም ልብሶችዎን በማጠብ እና ካፖርትዎን ወይም ሹራብዎን በደረቁ በማፅዳት የቻሉትን ያህል የሲጋራ ሽታ ያስወግዱ ፡፡ በመኪናዎ ውስጥ ካጨሱ ያንን ያፅዱ ፡፡
ስለ ቀስቅሴዎችዎ ያስቡ: ምናልባትም ሲጋራ የሚያጨሱበትን ጊዜ ማለትም ከምግብ በኋላ ፣ በጓደኛዎ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ፣ ቡና ሲጠጡ ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ያውቃሉ ፡፡ ሲጋራ ማግኘቱ በራስ-ሰር የሚሰማበት ማንኛውም ሁኔታ ቀስቅሴ ነው ፡፡
አንዴ ቀስቅሴዎችዎን ካወቁ በኋላ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ
·         አገናኙን ይሰብሩ: If you smoke when you drive, get a ride to school, walk, or take the bus for a few weeks so you can break the connection. If you normally smoke after meals, do something else after you eat, like go for a walk or talk to a friend.
·         ቦታውን ይቀይሩ እርስዎ እና ጓደኞችዎ ብዙውን ጊዜ ማጨስ እንዲችሉ በመኪና ውስጥ አውራጅ የሚበሉ ከሆነ በምትኩ ምግብ ቤቱ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡
·         ለሲጋራ ሌላ ነገር ይተኩ:. It can be hard to get used to not holding something or not having a cigarette in your mouth. If you have this problem, stock up on carrot sticks, sugar-free gum, mints, toothpicks, or lollipops.

639-1AMH